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30岁的悠悠，准备在今年孕育一个鸡宝宝。听公公婆婆说，要生孩子就要养好身体，吃好睡好提前准备。

 

 

　　准备孕育一个机灵活泼健康的小宝贝，作为母亲担负着重大的责任，不能盲目进补，也不能走入饮食的“雷池”。这个时候要开始严格要求自己，尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上管好自己的嘴，避免触碰饮食红灯区，选取一些正确的饮食习惯和饮食营养搭配为宝宝的孕育储备能量。

 

 

　　丢掉红灯饮食习惯

 

 

　　平时我们可能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题，而对于计划怀孕的夫妻，尤其对已经怀孕的孕妇而言，这些嗜好就会成为孕育健康宝宝的绊脚石。

 

 

　　怀孕前应终止不良嗜好

 

 

　　远离辛辣食物，改变饮食习惯。特别是身在巴蜀之地，偏爱辛辣食物的孕妇可要忌口了。辛辣食物常常容易引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。

 

 

　　由于怀孕后胎儿的长大，本身就可以影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3个月-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。

 

 

　　女人天生喜欢吃甜食，不仅能补充能量也能调节心情，可是怀孕前的孕妈妈就要抵挡“糖衣炮弹”的诱惑了。孕前，夫妻双方尤其女方，若经常食用高糖食物，常常可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，由于体内胎儿的需要，孕妇摄入量增加，如果继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康，更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长，并易出现早产、流产或死胎的现象。孕妇在妊娠期患有糖尿病，宝宝出生后可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。

 

 

　　孕前走进饮食绿灯区

 

 

　　在怀孕前不是所有的食物都有禁区，有很多常见的食物是怀孕时必须储备的，改变饮食结构，为孕期准备加分。

 

 

　　首先，要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食，保证营养均衡全面。其次，在饮食中加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。

 

 

　　其次，要避免各种食物污染，注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。

 

 

　　

 

 

☆孕期营养素自测指南☆

 

 

　　1、维生素A

 

 

　　维生素A的缺乏是世界上三大营养素缺乏疾病之一。维生素A有助于人体细胞的增值和生长，并能增强机体的抵抗力。骨骼的生长发育也离不开维生素A，如果孕妇长期维生素A摄入不足，胎儿的骨骼形成就会受到影响，严重的还会造成早产、初生儿体重低。

 

 

　　维生素A主要来源于食物，不能依靠补充维生素A制剂，胡萝卜、玉米、甘薯、黄豆、南瓜等食物富含维生素Ａ。

 

 

　　孕妈妈自测维生素Ａ

 

 

　　维生素Ａ缺乏首先表现的是暗适应能力降低，即孕妈妈在光线较暗的地区看不清四周的事物，同时表现为皮肤干燥、粗糙。如果孕妈妈需要补充维生素A需要在医生的指导下完成。

 

 

　　2、维生素B1

 

 

　　维生素B1在人体能量代谢、葡萄糖转化为脂肪过程中，以及末梢神经的传导方面发挥重要作用。维生素B1缺乏只要表现在神经系统和循环系统的异常，主要表现在脚气病。

 

 

　　大多数食品中都含有维生素B1，但近年来米、面加工的过于精细反而使食物中维生素B1含量减少。米糠、麦麸、含量最高，小米、绿豆、花生含量也不少。孕妈妈在适当吃粗粮，就能保障维生素B1的摄入量。

 

 

　　孕妈妈自测维生素B1

 

 

　　如孕妈妈出现脚气病，并全身无力、体重减轻、食欲缺乏常会出现消化障碍、便秘呕吐等症状，就要考虑维生素B1的问题。

 

 

　　3、维生素B2

 

 

　　维生素B2是红细胞形成，抗体制造细胞呼吸作用所必须的营养素。它可以缓解眼疲劳、预防白内障、辅助铁、蛋白质等营养物质的拜谢和吸收。孕妈妈缺乏维生素B2可能会导致胎儿骨骼畸形。

 

 

　　维生素B2主要存在肉类，特别是动物的肝脏、家禽、奶酪制品，大豆、鱼类、绿叶蔬菜、杏仁等食物中。维生素B2耐热但不耐紫外线，因此富含维生素B2的食物不能暴露在阳光下。

 

 

　　孕妈妈自测维生素B2

 

 

　　准妈妈妊娠期出现维生素B2缺乏可以硬气或促发妊娠期呕吐，如果孕妈妈在孕中期发生口角炎、舌炎、唇炎、眼部炎症、皮肤炎等，要考虑增加动物肝脏等富含维生素B2的食物。

 

 

　　4、维生素B6

 

 

　　维生素B6间接参与蛋白质、脂肪、碳水化合物正常代谢，刺激白血胞的生长，是形成血红蛋白所需要的物质。维生素B6主要存在胡罗比、鸡肉、蛋、豌豆、葵花籽、核桃、菠菜、菜花等食物中。

 

 

　　孕妈妈维生素B6

 

 

　　孕妈妈如果缺乏维生素B6,就容易发生过敏性反应，如荨麻疹等。妊娠呕吐发生得特别频繁或症状严重，持续时间长，也要怀疑是否维生素B6摄入不足。

 

 

　　但长期大量维生素B6可致严重的周围神经炎，孕妈妈会出现神经感觉异常，进行性步态不稳。而胎儿会出现对维生素B6依赖，表现为宝宝出生后易兴奋、哭闹不安、易受惊。因此，孕妈妈最好通过食物补充维生素B6，口服需要有医生的指导。

 

 

　　5、维生素B12

 

 

　　维生素B12是抗贫血所需的。它可以协助叶酸调节红细胞的生成，并有利于铁的利用。此外，维生素B12参与蛋白质、脂肪等代谢，有助于防止神经损伤，维持生育能力。孕妇缺乏维生素B12，会导致胎儿神经系统损伤。

 

 

　　人体自身不能合成维生素B12，需要从食物中获得，膳食中维生素主要来源于动物性食物，尤其是动物的肝脏、鱼类、蛋等。

 

 

　　孕妈妈自测维生素B12

 

 

　　孕妈妈如果缺乏维生素B12，容易出现易疲劳、精神抑郁、贫血、皮肤粗糙和皮炎。

 

 

　　6、叶酸

 

 

　　妊娠期摄入叶酸的作用一是 促进胎儿的正常生长，二是预防妊娠巨幼红细胞性贫血。如果孕前四周孕妇严重缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形。

 

 

　　医生建议补充叶酸制剂，既可以保证孕妇有充足的叶酸摄入。孕妇还可以通过食用富含叶酸的水果如樱桃、桃子、李子、杏、海棠等。

 

 

　　孕妈妈自测叶酸

 

 

　　孕妇缺乏叶酸就会引起巨幼红细胞贫血，如头晕、乏力、面色苍白，并出现腹泻、食欲降低等。

 

 

　　今晚干货分享就到这里，那些被我加粗标注下滑钱的文字背后都是干货满满，你们记得点开哦。

 

 

　　希望每天的实用指南可以帮助并陪伴孕期的你们，或许你们有不安，有惶恐，有孤独，有失落，但迎接新生命的到来总是一件无比美好的事情，不是吗。

 

 

　　又是一阵倒春寒，北方的气候总是飘忽不定，各位宝妈记得及时增减衣物哦。盖好被子，调暗灯光，嘿，晚安。

 

 

　　

 

 

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